健康生活指南

健康生活

健康生活指南

🥗膳食指南

  • 每天摄入12种以上食物
  • 控制盐摄入＜5克/天
  • 深色蔬菜占比1/2以上
  • 推荐地中海饮食结构
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科学运动

🏃运动方案

  • 每周150分钟中强度有氧
  • 配合抗阻训练2次/周
  • 办公室人群每小时起身活动
  • 推荐HIIT间歇训练
获取训练计划 →
心理调适

🧘压力管理

  • 正念冥想每天15分钟
  • 保证7-9小时优质睡眠
  • 建立社交支持系统
  • 478呼吸放松法
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注：上述内容来源于互网络或ai

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